Choć hasło "overnight oatmeal", brzmi świetnie, to kryje się pod nim... śniadanie! Niektórzy dietetycy uważają, że owsianka traci swoje wartości odżywcze, gdy jest gotowana wieczorem. Dlatego niektórzy dietetycy zalecają, aby przygotowywać ją rano. To świetny sposób na zaoszczędzenie czasu i zapewnienie wysokiej jakości owsianki.

Owsianka na noc z wodą - hit i porażka?

Blogerzy lifestylowi po raz pierwszy zaczęli mówić o możliwości zrobienia owsianki z wodą zamiast mleka. Pomysł ten związany jest przede wszystkim z nietolerancją laktozy, którą wiele osób ma w dorosłym życiu. Wbrew powszechnej opinii, zastąpienie mleka wodą nie sprawi, że śniadanie będzie miało nijaki smak. Jednak owsianka na noc z jogurtem sprawi, że śniadanie będzie smaczniejsze.

Dla osób aktywnych fizycznie, nocna owsianka z masłem orzechowym

Masło orzechowe można dodać do owsianki dla tych, którzy nie wyobrażają sobie poranków bez biegania. Spora dawka węglowodanów da biegaczom ogromny zastrzyk energii. Dobrym pomysłem jest dodanie do swojej nocnej owsianki banana lub kilku orzechów. Dzięki temu będziesz miał pewność, że przebiegniesz więcej kilometrów.

Owsianka na noc z truskawkami - smaki lata

Jedzenie truskawek jest proste. Warto, zwłaszcza latem, kiedy łatwo o polskie owoce, wolne od chemii. Smaki lata nie kończą się na truskawkach. Istnieje wiele słodkich i zdrowych opcji letnich owoców, takich jak borówki, jeżyny, jagody czy borówki.

Na osłodę zimowych poranków, owsianka na noc z cynamonem i jabłkiem

Ale, koniec lata nie oznacza, że słodkie, owocowe śniadania muszą się skończyć. Króla polskich owoców, czyli jabłko, można spotkać niemal przez cały rok. Zimowe poranki bywają ciemne i przygnębiające, więc trzeba poświęcić im szczególną uwagę! Do nocnej owsianki warto dodać rozgrzewające przyprawy, takie jak imbir, goździki czy cynamon. Każdy poranek można osłodzić orzechami, rodzynkami lub kakao. Owsiankę można też podgrzać wieczorem, zanim się ją zje.

Owsianka na noc... sucha

Nie każdy jednak lubi zaczynać dzień na słodko. Jest to zupełnie normalne. Owsiankę można zrobić również na wytrawnie! Owsianka na noc z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem ricotta wygra z niestandardowymi połączeniami. Awokado to idealny poranny owoc - bogaty w witaminę A, B1, C i PP. Pyszną bombą witaminową jest nocna owsianka z awokado i np. serem granapadano lub pomidorem cherry.

Nocna owsianka z twarogiem, świeżymi warzywami i płatkami owsianymi

Dla osób, które chcą zwiększyć swoją odporność i schudnąć, dobrym pomysłem jest śniadanie, które zawiera twaróg i świeże warzywa. Płatki owsiane można zastąpić twarogiem i podać z kefirem. Nie ma ograniczeń co do wyboru warzyw.

Kokosowa owsianka na noc - Trochę egzotyki na talerzu

Egzotyczne dodatki to świetny sposób na urozmaicenie posiłków dla łasuchów żądnych przygód. Mogą to być owoce takie jak mango, melon czy papaja. Ale mleko kokosowe to również opcja! Jego wyjątkowy smak sprawi, że każda owsianka od razu nabierze innego rodzaju pyszności i zmieni się w prawdziwie egzotyczny posiłek!

Owsianka na noc z Chia - białko, błonnik i antyoksydanty

Poza dodaniem innych składników, owsianka powinna być wzbogacona o nasiona Chia. Korzyści płynące z tego dodatku są nie do przecenienia. Są one bogate w błonnik i białko, a także świetnym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 i przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że można je dodać do diety na stałe, co może poprawić niektóre parametry krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Te nasiona o cudownej mocy powinny być zawsze dostępne, zwłaszcza dla osób, które chcą schudnąć.

Warto przeczytać